وفقا لأبحاث التى اجريت على مرضالسرطان في المملكة المتحدة، لا يمكن ان نمنع مرض السرطانبنفس الطريقة التي نتعامل بها مع الأمراض الأخرى باستخداماللقاحات وليس كلأنواع السرطانيمكن الوقاية منها.
ولكنمع بعض التغييراتنمط الحياة،ولكنيمكن أن نقلل منمخاطر الإصابة بالمرضوفقا لتقرير فيdailyexpress.co.uk.لديناالخبير الدكتورKMSunesara-طبيب عام، فى مومباي .
وأنه يوجد20 طريقةلتغيير نمط الحياةالتي يمكن أن تساعدعلى خفض خطر الإصابة بالسرطان .تبني هذه التغييراتبسيطة أوعادات،خالية منالسرطان.
للنقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان:
الاوانى المخدوشة
إذا كان لديك أواني للطبخ مخدوشة ، عليكاستبدالهاعلى الفور،كما يقول الدكتورSunesara.تحتاجإلىالتخلص منالمقاليالمخدوشةلأنها يمكن أنتزيد من خطرالاصابة بالسرطانبشكل هائل.الاوانى المخدوشةتسمحلحمضPFOA)حمضperflurooctanic( بالتسرب إلىطعامك.ويرتبطهذا الحمضبنمو الخلاياالسرطانية.فيجب اختيار الاوانى التي تساعد فيطهي الطعامدون ان تضرك.وايضااستخدام المنتجاتغير لاصقة.
الاقلاع عن التدخين
تدخين حتى سيجارة واحدة في اليوميزيد من فرصتكللإصابة بسرطانالرئةوالمثانةوالكلى والحلقوالفم.الطريقة الوحيدةلخفضفرصها في الحصول علىأينوعمن السرطان هوعن طريق إزالةالتدخين منحياتك.التدخين السلبيهوأيضاخطير جدالأنه يحتوي علىما يقرب منأكثر من60% من الخلاياالمسرطنةالمعروفة.وبالتالي،الحد من التعرضللتدخينلمنع السرطانعلى المد
تدابيرالسلامة من أشعة الشمس
على الرغم من أن الشمسهي واحدةمن أفضلمصادر فيتامين Dعلى امتصاصهلجسم الأنسان، الا أنةيزيدأيضامن خطر الإصابةبسرطانالجلدإذالم يتم اتخاذالاحتياطات المناسبة. كما يقول الدكتورSunsesaraتجنبالتعرضللأشعة فوق البنفسجية، وضع كريمات الوقاية من الشمس عند الخروج من المنزل ، وارتداءملابس واقيةعند الخروج فىالهواء الطلقوتجنب أشعة الشمسفي منتصف النهارقدر الإمكان.
الحفاظ على وزن صحى
السمنةأو زيادة الوزنأيضايزيد من فرصتطويرأنواع مختلفةمن السرطانات.من أجلالوقاية من السرطان، و فقدان الوزنإذاكنت بدينا.نهدف إلى تحقيقوزن صحيللحد من خطرإصابتك بالسرطانمن خلال قياسوزنكبانتظام.
الذهاب للفحص بشكل دائم
الذهاب للفحص مرة واحدةفي السنة على الأقل.هذا الإجراءسوف يساعدكك على تشخيصما إذا كان هناكأيخلاياسرطانيةفي الجسم.والاكتشاف المبكر هوأفضل عشر مراتمناكتشاف المرض قبل فوات الاوان. فهذا يحققعامل قوة ضد محاربة نموالسرطانقبل أن ينتشر في الجسم بشكل لا يمكن علاجه.
اكل الفواكه والخضروات
تغييرالنظام الغذائي الخاص بكعنطريق إضافةخمس حصص من الفواكه و الخضارإلى حميتك.وهذا التغييريساعد على خفضمخاطر الإصابة بالسرطانبشكل كبير.تشمل الكثيرمن الخضار الورقية الخضراءالطازجةإلىالنظام الغذائي الخاص بكمثل السبانخواستبدالالوجبات الخفيفةالعادية الخاصة بكمع وعاءمن الفواكه الطازجةالملونة.
مواصلة التحرك
النشاط البدنييساعدليس فقط لمنعأنواع السرطانولكنهيفيد أيضاالصحة العامة الخاصة بك.لذلك،تحركواعلى الفور، وممارسةالرياضةالمفضلة لديك أوممارسة المشىلمدة لا تقلعن30 دقيقةللحد من مخاطرالسرطان.
النظافة الشخصة وتعقيم الايدى
مادةالصابون معقمةللجسم ولكنيمكن أن تضر بك، وذلك بسببوجودعنصرمضاد للجراثيم)التريكلوسان(. وتم العثور على هذاالعنصرفيجميع المنتجاتالمطهرةمثلالصابون السائلوالعديد منمنتجات العناية بالجسم. واستخدام هذه المنتجاتالمليئة بمادة )التريكلوسان(يمكن أن يسببتهيجواختلالالخلايا السرطانية.
د.Sunsesaraيقول يمكناختيارالصابون العاديأو الماءفقط،لأنهافعالة مثلالصابون المضاد للبكتيريا.
الحد من شربالكحول
لا يجب على المسلمين بشكل عامتناول الخمر أو الكحوليات لأنه محرم عليهم ولكن من يتناولها يجب أن يجذر من شربالكحوليمكن أن يزيد من خطر الآصابةلأنواععديدة من السرطان.
معرفة تاريخ عائلتك
الحصول على احصائياتحولتاريخ عائلتك،لأنأنواعمعينة من السرطانمثلسرطان القولونوا لثديوالمبيضيكون وراثةفي الأسرة.إذا كان لديكتاريخ عائلي منأينوع من أنواع السرطان،يجبان تتحدثمع طبيبك. والفحص كل 6 أشهريمكن أن يساعد علىتقليلخطر الإصابة بالسرطانوالعمل بنظام غذائى يسمح لك بتقليل فرص الأصابة بالمرض.
أخد وقت للراحة من الاجهاد اليومى
ضغط الحياة اليومييمكن أن يضر بصحتك بشكل عامة إن لم يخضع لسيطرة صاحبه لأنها أحد العواملالبارزة،التيينهار على إثرها الجهاز المناعيويضعف أمام خطر الأصابة بالسرطان.وبالتالييجب القضاء على التوتر فى حياتكعن طريقالتأملأومن خلال ممارسةالهوايةالمفضلة لديك.
استخدامالتكنولوجيابأمان
استخدام الهاتف الخلويالخاص بك بشكل أقل،لأنالتردداتالتي تنبعثمنالهاتفيمكن أنتتلفخلايا الدماغويمكن أن يسببسرطانالدماغفي المدى البعيد.استخدام الهاتففقطللمكالماتالقصيرة أوالرسائل ومن الافضل استخدام سماعات الاذن.
تناولكميات أقل من اللحوم
تناول اللحم بكميات كبيرةيزيد من فرص الاصابةبالسرطان.فمن الممكن استبدال اللحم بالاسماك اوالدواجن، او تناول اللحم بكميات صغيرة ومن الافضل اختيار اللحم الخالى من الدهون التى يمكن ان تسبب العديد من المشاكل لصحة الانسان.
غسلالفاكهةوالخضرواتجيدا
تألقالتفاحالأحمرالذىجلبته منالسوقيمكن أن يمرضك. لأنةيتمرشالكثير منالفواكه والخضرواتبالمبيدات الحشريةللحفاظ عليها من الحشرات.عندما تأكلهذه الأطعمةالغنيةبالمبيداتدونغسلهاجيدا، يعرضك للاصابة بالسرطان وتندرج المبيدات الحشرية من ضمن المواد المسرطنةلذلك يجبغسلطعامكجيداقبل إضافتها إلىالطبق الخاص بك.
العلاقة الزوجيةالأمنة
وتقولالدراساتالتى اجريت عنالعلاقة الزوجية الآمنةبأنة يمكن التفادى من الاصابة بفيروس الورم الحليمى الذىينتقلعن طريق الاتصال الجنسيويصيب عنق الرحم بالسرطان.وايضا تمنعالإصابةبفيروس نقص المناعةالذىيعمل على تلفالجهاز المناعيالخاصبكمما يؤدى الى تطور الخلايا السرطانية
تجنبعمليات الفحص الغير مبررة
على الرغم من أنالأشعة المقطعيةوالأشعة السينية هيواحدة من أفضلأدوات التشخيصالمتاحة، ولكنالإفراط في استخدامهايمكن أن تضعكفي خطر الإصابة بالسرطان.يمكن للأشعةالعاليةالمنبعثة منهذه الأدواتالتشخيصيةيؤدي الىسرطان الدم، وبالتالي تجنبعمليات التفحص التىلا لزوم لهاأو البحث عنبدائلإذا كان ذلك ممكنا.
طريقة طبخ الطعام
تذكرالدراساتأن المركباتالمسببة للسرطان تنتج عن شوى الطعام او قليه.وتتشكلهذه المركباتالمسببة للسرطانعن طريقسقوط قطرات السوائل من اللحم والشحم نفسه مما يؤدي الى تلوث قطع اللحم من غازات الفحم والدخان المتصاعدوقد نُشرت العديد من الدراسات التي تربط الاستهلاك العالي للحوم المطهية بدرجات حرارة عالية بحدوث أنواع عديدة منالسرطان كسرطان البنكرياس , الثدي , القولون , المستقيم , المعدة , البروستاتا و جدار الرحم فأن افضل طريقة لطهى الطعام هى بالبخار.
لا تتجاهل الألم
اذا احسست بأى الام لا تتجاهله بل يجب عليك استشارة الطبيب فى اسرع وقت والفحص الكامل لتفادى من اصابتك بالسرطان.
تصفيةالمياه الخاصة بك
يمكن الحصول على الماء منالصنبور الخاص بكمعمختلف المواد الكيميائيةالمسرطنةوالهرمونات.وبالتالييجبتصفيةالمياه الخاصة بكدائماقبل استهلاكها بأستخدام الفلاتر لضمان صحة هذه المياة.
- إقرأ عن فوائد الماء
شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماءوالسوائل الأخرىقد يقلل من خطرالإصابة بسرطان المثانةعن طريقتركيزالعوامل المسببة للسرطانفيالبول وتساعد على طرد هذه المسببات منخلالالمثانةبشكل أسرع.وبالتالييجب الحصول علىكمية كافية منالماءعلى مدار اليوم. إقرأ عن حمية المياه
